Calculateur 1RM
Estime ton max sur une répétition à partir d'une série récente : entre la charge soulevée et le nombre de reps réalisées, et obtiens tes pourcentages d'entraînement instantanément.
1RM estimé
Formule Epley
116.7
Formule Brzycki
112.5
Estimation moyenne
114.6
Charges de travail par % du 1RM
| % du 1RM | Charge |
|---|---|
| 95% | 108.9 |
| 90% | 103.1 |
| 85% | 97.4 |
| 80% | 91.7 |
| 75% | 86 |
| 70% | 80.2 |
| 65% | 74.5 |
| 60% | 68.8 |
| 55% | 63 |
| 50% | 57.3 |
Ce sont des estimations. Ne tente jamais un vrai 1RM sans pareur et sans échauffement complet.
C'est quoi un 1RM ?
Ton 1RM (maximum sur une répétition) est la charge la plus lourde que tu peux soulever une seule fois avec une bonne technique. Les coachs programment la plupart des séances en pourcentage de ce max : pourcentages légers pour la technique et le volume, lourds pour la force. Les formules Epley et Brzycki estiment ton 1RM à partir d'une série sous-maximale, sans jamais devoir tester un vrai max. Les estimations sont plus fiables pour des séries de 10 reps ou moins.