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Génère ton programme prise de masse gratuitement

Fini les programmes de prise de masse génériques créés à l’avance ou au hasard par des IA généralistes. WorkoutGen analyse ton profil pour créer une vraie programmation d’hypertrophie sur mesure et t’aider à prendre du muscle.

Clique sur la carte qui te correspond pour commencer la génération.

Homme Femme
50 139 adhérents s'entraînent avec WorkoutGen
4.7TrustpilotGoogle
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Ton programme, tes séances, ta progression

350+ vidéos avec un vrai coach

350+ vidéos avec un vrai coach

L'IA crée ton programme en 60 secondes

L'IA crée ton programme en 60 secondes
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Choisis tes muscles prioritaires

Choisis tes muscles prioritaires

Organise ta semaine à ton rythme

Organise ta semaine à ton rythme
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Ton Coach IA choisit tes charges

Ton Coach IA choisit tes charges

Change d'exercice quand tu veux

Change d'exercice quand tu veux
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Suis la récupération de chaque muscle

Suis la récupération de chaque muscle
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Ton Coach IA t’explique chaque ajustement

Ton Coach IA t’explique chaque ajustement
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Ton Coach IA analyse tes progrès

Ton Coach IA analyse tes progrès
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L’IA analyse tous tes dashboards

L’IA analyse tous tes dashboards

Partage le bilan de ta séance

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Règle chaque série à ta main

Règle chaque série à ta main
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Ton mois en chiffres

Ton mois en chiffres

Ce que tu obtiens

  • Splits push, pull et jambes structurés pour un maximum d'hypertrophie
  • Surcharge progressive avec pyramides et drop sets pour continuer à progresser
  • Le bon volume hebdomadaire par groupe musculaire, sans séries inutiles
  • Avec Max, suggestions de charge du Coach IA selon tes performances enregistrées
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Notre ADN

Une IA qui n’improvise pas
Les règles d’un vrai coach

Pas de programme tout fait, pas de PDF figé, pas de réponse de chatbot : un moteur construit ton programme et l’ajuste après chaque séance.

SETS
LOADS
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Sur mesure, pas tout fait

Ni chatbot d’IA généraliste, ni programme écrit à l’avance : un moteur conçu avec Jeremy, coach diplômé d’État, construit ton programme selon ton objectif, ton niveau, tes jours et ton focus musculaire. Puis l’IA l’adapte en temps réel à ce que tu réalises en séance.

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350+ vidéos studio par Coach Jeremy

Ancien pompier de Paris · Diplômé d'État · Hyrox Pro. Instructions, consignes de sécurité, player avec timer intégré.

Accumulation · Intensification · Réalisation
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Des cycles qui rythment ta progression

Ton programme évolue en 3 phases : accumulation, intensification, réalisation. Comme le fait un vrai coach.

JT · COACH
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Les bilans du Coach IA avec Max

Retrouve un bilan de progression et des suggestions de charge personnalisées à partir de tes performances enregistrées.

50 139
membres
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Ton programme s’ajuste à chaque séance

Tes séances terminées règlent le volume et les repos des suivantes : plus tu t’entraînes, plus ton programme te ressemble.

Progression · Volume · Historique
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L’analyse de tes performances avec Max

Enregistre gratuitement tes charges, répétitions et durées. Avec Max, l’IA analyse tous les dashboards du Tracker et te montre la récupération de chaque muscle les jours de repos.

Jeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy TellierJeremy Tellier

Coach Jeremy Tellier

Coach diplômé d'État BPJEPS. Ancien pompier de Paris. 10+ ans d'expérience. Athlète Hyrox. Derrière chaque programme, un vrai coach qui vit le sport au quotidien.

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9 langues

Français, Anglais, Allemand, Espagnol, Portugais, Arabe, Turc, Thaï, Chinois

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Entraîne-toi hors ligne

Ta prochaine séance et ses vidéos se préparent automatiquement, gratuitement.

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Témoignages

On les a aidés à se lancer vers le physique de leurs rêves

50 139 adhérents s'entraînent avec WorkoutGen

Elisa

Professeure de pilates

Yas

🇫🇷

Une véritable révélation ! Depuis que j'utilise cette application, mes entraînements ont passé un cap. L'interface est intuitive et la programmation est millimétrée. J'ai l'impression d'avoir un coach personnel en poche qui gère tout : mouvements, temps de repos, suivi... Le vrai plus ? La possibilité de remplacer un exercice par un autre ciblant les mêmes muscles. Je ne peux plus m'en passer.

Lojdi

🇫🇷

Merci à vous, super application, j'ai perdu 3kg en deux semaines ! Je recommande !

Christopher

🇫🇷

Super application pour avoir un programme musculation rapidement.

Jean-Sebastien

🇫🇷

💪 le meilleur du secteur

Baptiste

🇫🇷

Très content de cette application, simple à utiliser et hyper fluide, je recommande !

Masson Driss

🇫🇷

Excellente application.

William

🇫🇷

Très bonne application.

Kevin

🇫🇷

WorkoutGen fait clairement partie de ma routine aujourd’hui. Elle m’aide à rester régulier et efficace dans ma remise en forme. Les séances sont simples à suivre, bien structurées et parfaitement adaptées à mon rythme. Résultat : plus d’énergie et une meilleure condition physique au quotidien. Je recommande vivement.

Clément

🇫🇷

Très bonne application de sport. J'apprécie particulièrement le suivi des performances et les programmes proposés. Intuitive et adaptée aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés.

Ariel

🇫🇷

Super application de sport, j'ai découvert WorkoutGen grâce à ChatGPT et franchement je ne suis pas déçu.

Sarah-Zélie

🇫🇷

Appli géniale pour s'entraîner, simple à comprendre, bien structurée, l'abonnement premium est abordable, c'est top !

Ulas

🇹🇷

Application top, je recommande !

Erwan

🇫🇷

Super application, elle s'adapte très bien à mes objectifs variés et peut selon moi convenir au débutant comme au confirmé.

Fiasko

🇫🇷

Expérience très bonne ! L'application est très instructive et accompagne bien dans l'atteinte de ses objectifs.

Sofiane

🇫🇷

Franchement, on dirait que j'ai un coach à ma disposition 24h/24, les vidéos sont ultra interactives. J'ai hésité à prendre l'abonnement mais quand j'ai vu que ça me coûtait moins cher qu'un menu McDo, je l'ai pris et je ne regrette pas ! Incroyable de pouvoir cibler et adapter au détail près notre programme !

Guillaume

🇫🇷

Super app !

Bénédicte

🇫🇷

Super application, un accompagnement parfait pour tous les objectifs souhaités. Je conseille vivement que vous soyez débutant ou non !

Océane

🇫🇷

Très bonne application pour s'entraîner, facile d'utilisation, c'est parfait.

Charlene

🇫🇷

Franchement, énorme coup de coeur ! Si tu cherches une appli complète pour t'entraîner sérieusement, elle est juste parfaite. Les programmes sont adaptés à ton niveau et tes objectifs. Le suivi personnalisé est top : tu peux voir ton évolution et ajuster tes séances facilement. On a vraiment l'impression d'avoir un coach dans sa poche. Que tu sois débutant ou confirmé, je recommande à 100% !

Davin

🇫🇷

Je conseille fortement cette application avec des programmes adaptés, un bon suivi et des exercices variés. Chaque exercice a une vidéo explicative, c'est vraiment bien fait. Je recommande les yeux fermés 💪🏻

Questions fréquentes

En combien de temps vais-je prendre du muscle ?
Ça dépend de ton point de départ, de ta régularité, de ton alimentation et de ta récupération, et aucun programme ne peut te promettre un délai. Avec WorkoutGen, ton programme fait progresser ton volume au fil des cycles, et tu enregistres gratuitement tes charges pour suivre tes progrès.

Ai-je besoin d'une salle de sport ?
Non. En salle, le programme de prise de masse utilise les barres, les haltères, les machines et les câbles. À la maison, choisis « Sans matériel » : il s’appuie sur ton poids du corps, avec les pompes, les squats, les fentes et leurs variantes à la difficulté de ton niveau. Tu peux remplacer gratuitement un exercice par une alternative équivalente.

Combien de séances par semaine pour la prise de masse ?
Trois à cinq séances par semaine conviennent à la plupart des gens. Tu choisis ton nombre de séances et tes jours en créant ton programme, et il s’y adapte.

Le programme de prise de masse est-il vraiment gratuit ?
Oui. Tu crées ton programme personnalisé et tu suis tes séances gratuitement, avec les vidéos, le lecteur, le minuteur et le suivi de tes charges, sans carte bancaire. Max ajoute les charges conseillées par l’IA, les bilans du Coach IA, un focus que tu changes quand tu veux, tous les dashboards de progression et la personnalisation complète du programme.

Est-ce un bon programme de prise de masse pour gagner du volume ?
Oui. Il organise ton volume d’hypertrophie en cycles, avec une surcharge progressive adaptée à ton niveau, pour construire du muscle plutôt que de prendre seulement du poids.

Les débutants peuvent-ils suivre ce programme de prise de masse ?
Oui. Il s'adapte à ton niveau avec le bon volume de départ et les bons exercices, puis progresse au fil de tes séries pour continuer à prendre du muscle.

Quels sont les meilleurs exercices pour prendre du muscle ?
Les gros mouvements polyarticulaires comme le développé couché, le rowing, le squat et le développé militaire sont la base de la prise de masse, et ton programme les complète avec le bon travail accessoire pour chaque muscle.

Puis-je prioriser certains muscles pendant ma prise de masse ?
Oui. En créant ton programme, choisis ton focus : un ou plusieurs groupes parmi jambes, fessiers, dos, pectoraux, abdos, épaules et bras. Ils prennent plus de place dans tes séances et tout ton corps reste entraîné chaque semaine. Avec Max, tu changes de focus quand tu veux, pour une séance ou tout ton programme.

Autres programmes gratuits

Des programmes à suivre pour cet objectif

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