Calculateur de protéines pour la musculation
Un repère simple pour accompagner l’entraînement : estime une fourchette de protéines par jour à partir de ton poids, sans transformer ce chiffre en obligation ou en achat de compléments.
Repère quotidien de protéines
À compléter pour voir ton résultat
- Poids
- Confirmation
Renseigne ton poids et confirme le cadre d’utilisation. Plage prise en charge : 20 à 350 kg, ou son équivalent en livres.
Comprendre le calcul
La position de l’ISSN propose 1,4 à 2,0 grammes par kilogramme et par jour pour la plupart des personnes en bonne santé qui s’entraînent. Le calcul concerne l’ensemble de l’alimentation et ne remplace pas un conseil adapté à ta situation.
Protéines (g/jour) = poids (kg) × 1,4 à 2,0. En livres, le poids est d’abord converti en kg.
Exemple fictif de calcul
Pour un adulte fictif de 75 kg qui s’entraîne et entre dans le cadre décrit : 75 × 1,4 = 105 et 75 × 2 = 150. Le repère est donc de 105 à 150 g de protéines par jour, tous aliments compris.
Sources scientifiques
Repères de protéines selon ton poids
| Poids | Protéines par jour (1,4 à 2 g/kg) |
|---|---|
| 50 kg | 70-100 g |
| 60 kg | 84-120 g |
| 70 kg | 98-140 g |
| 80 kg | 112-160 g |
| 90 kg | 126-180 g |
| 100 kg | 140-200 g |
| 110 kg | 154-220 g |
| 120 kg | 168-240 g |
Tes questions
Faut-il atteindre exactement le haut de la fourchette ?
Faut-il prendre des protéines en poudre ?
À qui ce calculateur est-il destiné ?
Les autres outils
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Masse grasse Un IMC qui sépare masse grasse et masse maigre, pensé pour les sportifs.
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