Force Suis ce programme de force intermédiaire en salle sur trois jours : six exercices précis, 22 séries, quatre jours de récupération et une règle de progression simple.
Génère ton programme de force gratuitement
Fini les programmes de force génériques créés à l’avance ou au hasard par des IA généralistes. WorkoutGen analyse ton profil pour créer une vraie programmation sur mesure et t’aider à gagner en force.
50 139 adhérents s'entraînent avec WorkoutGen
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Ton programme, tes séances, ta progression
350+ vidéos avec un vrai coach
L'IA crée ton programme en 60 secondes
Choisis tes muscles prioritaires
Organise ta semaine à ton rythme
Ton Coach IA choisit tes charges
Change d'exercice quand tu veux
Suis la récupération de chaque muscle
Ton Coach IA t’explique chaque ajustement
Ton Coach IA analyse tes progrès
L’IA analyse tous tes dashboards
Partage le bilan de ta séance
Règle chaque série à ta main
Ton mois en chiffres
Ce que tu obtiens
- Construit autour des mouvements de base : squat, développé couché, soulevé de terre
- Répétitions basses et charges lourdes programmées pour la force maximale
- Surcharge progressive avec des deloads bien placés pour progresser en sécurité
- Suivi du 1RM et suggestions de charge IA pour guider chaque séance
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004·Notre ADN
Une IA qui n’improvise pas
Les règles d’un vrai coach
Pas de programme tout fait, pas de PDF figé, pas de réponse de chatbot : un moteur construit ton programme et l’ajuste après chaque séance.
SETS
LOADS
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Sur mesure, pas tout fait
Ni chatbot d’IA généraliste, ni programme écrit à l’avance : un moteur conçu avec Jeremy, coach diplômé d’État, construit ton programme selon ton objectif, ton niveau, tes jours et ton focus musculaire. Puis l’IA l’adapte en temps réel à ce que tu réalises en séance.
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350+ vidéos studio par Coach Jeremy
Ancien pompier de Paris · Diplômé d'État · Hyrox Pro. Instructions, consignes de sécurité, player avec timer intégré.
Accumulation · Intensification · Réalisation
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Des cycles qui rythment ta progression
Ton programme évolue en 3 phases : accumulation, intensification, réalisation. Comme le fait un vrai coach.
JT · COACH
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Les bilans du Coach IA avec Max
Retrouve un bilan de progression et des suggestions de charge personnalisées à partir de tes performances enregistrées.
membres
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Ton programme s’ajuste à chaque séance
Tes séances terminées règlent le volume et les repos des suivantes : plus tu t’entraînes, plus ton programme te ressemble.
Progression · Volume · Historique
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L’analyse de tes performances avec Max
Enregistre gratuitement tes charges, répétitions et durées. Avec Max, l’IA analyse tous les dashboards du Tracker et te montre la récupération de chaque muscle les jours de repos.
Coach Jeremy Tellier
Coach diplômé d'État BPJEPS. Ancien pompier de Paris. 10+ ans d'expérience. Athlète Hyrox. Derrière chaque programme, un vrai coach qui vit le sport au quotidien.
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9 langues
Français, Anglais, Allemand, Espagnol, Portugais, Arabe, Turc, Thaï, Chinois
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Entraîne-toi hors ligne
Ta prochaine séance et ses vidéos se préparent automatiquement, gratuitement.
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005·Témoignages
On les a aidés à se lancer vers le physique de leurs rêves
50 139 adhérents s'entraînent avec WorkoutGen
Elisa
Professeure de pilates
Elisa
Professeure de pilates
Emilio
Débutant en musculation
Victor
Kinésithérapeute
Yas
🇫🇷Une véritable révélation ! Depuis que j'utilise cette application, mes entraînements ont passé un cap. L'interface est intuitive et la programmation est millimétrée. J'ai l'impression d'avoir un coach personnel en poche qui gère tout : mouvements, temps de repos, suivi... Le vrai plus ? La possibilité de remplacer un exercice par un autre ciblant les mêmes muscles. Je ne peux plus m'en passer.
Lojdi
🇫🇷Merci à vous, super application, j'ai perdu 3kg en deux semaines ! Je recommande !
Christopher
🇫🇷Super application pour avoir un programme musculation rapidement.
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 le meilleur du secteur
Baptiste
🇫🇷Très content de cette application, simple à utiliser et hyper fluide, je recommande !
Masson Driss
🇫🇷Excellente application.
William
🇫🇷Très bonne application.
Kevin
🇫🇷WorkoutGen fait clairement partie de ma routine aujourd’hui. Elle m’aide à rester régulier et efficace dans ma remise en forme. Les séances sont simples à suivre, bien structurées et parfaitement adaptées à mon rythme. Résultat : plus d’énergie et une meilleure condition physique au quotidien. Je recommande vivement.
Clément
🇫🇷Très bonne application de sport. J'apprécie particulièrement le suivi des performances et les programmes proposés. Intuitive et adaptée aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés.
Ariel
🇫🇷Super application de sport, j'ai découvert WorkoutGen grâce à ChatGPT et franchement je ne suis pas déçu.
Sarah-Zélie
🇫🇷Appli géniale pour s'entraîner, simple à comprendre, bien structurée, l'abonnement premium est abordable, c'est top !
Ulas
🇹🇷Application top, je recommande !
Erwan
🇫🇷Super application, elle s'adapte très bien à mes objectifs variés et peut selon moi convenir au débutant comme au confirmé.
Fiasko
🇫🇷Expérience très bonne ! L'application est très instructive et accompagne bien dans l'atteinte de ses objectifs.
Sofiane
🇫🇷Franchement, on dirait que j'ai un coach à ma disposition 24h/24, les vidéos sont ultra interactives. J'ai hésité à prendre l'abonnement mais quand j'ai vu que ça me coûtait moins cher qu'un menu McDo, je l'ai pris et je ne regrette pas ! Incroyable de pouvoir cibler et adapter au détail près notre programme !
Guillaume
🇫🇷Super app !
Bénédicte
🇫🇷Super application, un accompagnement parfait pour tous les objectifs souhaités. Je conseille vivement que vous soyez débutant ou non !
Océane
🇫🇷Très bonne application pour s'entraîner, facile d'utilisation, c'est parfait.
Charlene
🇫🇷Franchement, énorme coup de coeur ! Si tu cherches une appli complète pour t'entraîner sérieusement, elle est juste parfaite. Les programmes sont adaptés à ton niveau et tes objectifs. Le suivi personnalisé est top : tu peux voir ton évolution et ajuster tes séances facilement. On a vraiment l'impression d'avoir un coach dans sa poche. Que tu sois débutant ou confirmé, je recommande à 100% !
Davin
🇫🇷Je conseille fortement cette application avec des programmes adaptés, un bon suivi et des exercices variés. Chaque exercice a une vidéo explicative, c'est vraiment bien fait. Je recommande les yeux fermés 💪🏻
Questions fréquentes
Ce programme convient-il aux débutants ?
Oui. WorkoutGen adapte les mouvements et les charges à ton niveau : les débutants construisent une base technique sûre pendant que les confirmés continuent de progresser.
Ai-je besoin d'une barre pour travailler la force ?
Oui, la barre est au cœur du travail de force, avec des mouvements comme le squat et le développé couché. Ce programme demande des charges lourdes : il est conçu pour une salle équipée et n’est pas proposé sans matériel. Tu peux remplacer gratuitement un exercice par une alternative équivalente.
Combien de séances par semaine pour la force ?
Trois à quatre séances par semaine constituent une base solide pour la plupart. Tu choisis ton nombre de séances et tes jours en créant ton programme, et il s’y adapte.
Le programme de force est-il gratuit ?
Oui. Tu crées ton programme personnalisé et tu suis tes séances gratuitement, avec les vidéos, le lecteur, le minuteur et le suivi de tes charges, sans carte bancaire. Max ajoute les charges conseillées par l’IA, les bilans du Coach IA, un focus que tu changes quand tu veux, tous les dashboards de progression et la personnalisation complète du programme.
C'est comme un programme de force 5x5 pour débutant ?
Il repose sur la même idée éprouvée : les gros mouvements polyarticulaires, peu de répétitions et une progression régulière. La différence, c’est qu’il suit ton niveau et tes disponibilités, en cycles avec des semaines plus légères, plutôt qu’un modèle figé.
Puis-je prioriser certains muscles dans un programme de force ?
Oui. En créant ton programme, choisis ton focus : un ou plusieurs groupes parmi jambes, fessiers, dos, pectoraux, abdos, épaules et bras. Ils prennent plus de place dans tes séances et tout ton corps reste entraîné chaque semaine. Avec Max, tu changes de focus quand tu veux, pour une séance ou tout ton programme.
Quels sont les meilleurs exercices pour développer la force ?
Le squat, le développé couché, le soulevé de terre et le développé militaire sont les grands mouvements de la force, et ton programme s’organise autour d’eux, en cycles avec des semaines plus légères.
Au bout de combien de temps devient-on nettement plus fort ?
Ça varie selon ton point de départ, ta régularité et ta récupération. Tu enregistres gratuitement tes charges, et le calculateur de 1RM estime ta force. Avec Max, les graphiques montrent son évolution.
Autres programmes gratuits
Des programmes à suivre pour cet objectif
- Force
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Force Un programme de force gratuit de 3 jours pour débutants avec séries, repos, vidéos d'exercices, planning de récupération et suivi personnalisé WorkoutGen.
Découvre une semaine type
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Full body Découvre une semaine de full body sur 3 jours, avec séances A et B, exercices, séries, répétitions et repos. Génère ensuite ton programme gratuit.
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Upper/lower Consulte une semaine upper/lower sur 4 jours : deux séances haut du corps et deux séances bas du corps, avec exercices, séries, répétitions et repos.
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Push pull legs Explore une semaine push pull legs sur 6 jours : poussée, tirage, jambes, puis une seconde rotation. Chaque exercice garde ses séries, répétitions et repos.
Les outils associés
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Charge max Estime ton max sur une répétition à partir d’une série, avec Epley et Brzycki.
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RPE et RIR Relie RPE, répétitions en réserve et 1RM pour régler ta charge.
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Disques Trouve les disques à mettre de chaque côté de la barre pour ta charge visée.
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Deload Prépare une semaine allégée en ajustant tes séries et ta charge.