Programme gratuit perte de poids débutant : routine 3 jours
Programme de perte de poids gratuit sur 3 jours pour débutants avec séries, vidéos d'exercices, récupération et suivi personnalisé WorkoutGen.
- perte de poids débutant
- programme de trois jours
- entraînement en salle
- WorkoutGen
perte de poids Ton entraînement de perte de poids débutant
Suis cette séance le lundi, le mercredi et le vendredi, avec des répétitions contrôlées et une récupération suffisante entre les entraînements. Effectue 3 tours avec 45 secondes de récupération entre les tours.
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Shadow boxing
Séries
- 1 20 s Repos 40s
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Crunch poulie haute à genoux
Séries
- 1 20 s Repos 40s
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Gainage planche
Séries
- 1 20 s Repos 40s
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Vélo à bras
Séries
- 1 20 s Repos 40s
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Sit-Up abdos
Séries
- 1 20 s Repos 40s
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Gainage superman dynamique
Séries
- 1 20 s Repos 40s
À qui s'adresse ce programme de perte de poids pour débutant
Ce programme de perte de poids sur trois jours est conçu pour les débutants qui veulent une routine claire en salle sans deviner quels exercices, séries ou temps de repos suivre. Commence avec une technique contrôlée, garde les répétitions suggérées en réserve et utilise les jours de récupération pour arriver frais à la séance suivante.
Ton planning sur sept jours
| Jour | Entraînement / Récupération |
|---|---|
| Lundi | Entraînement |
| Mardi | Récupération |
| Mercredi | Entraînement |
| Jeudi | Récupération |
| Vendredi | Entraînement |
| Samedi | Récupération |
| Dimanche | Récupération |
Avant chaque entraînement
Échauffe-toi pendant cinq à dix minutes, puis répète le premier exercice avec une charge très légère. Choisis une charge qui te permet de compléter chaque répétition prévue avec une technique stable.
Ton programme de perte de poids gratuit, adapté à tes besoins
WorkoutGen transforme ton objectif, ton niveau, ton planning et ton matériel en un programme personnalisé que tu peux suivre directement dans l'application.
- Personnalisé selon ton profil
- Vidéos d'exercices
- Suivi dans l'application
- Un programme d'entraînement gratuit
Comment récupérer entre les séances
Consacre le mardi, le jeudi et le week-end à la récupération, à la marche ou à une mobilité douce. Le sommeil, des repas réguliers et un retour progressif à l'entraînement comptent plus que l'ajout d'une nouvelle séance intense.
Comment remplacer un exercice
Si un exercice n'est pas disponible ou te met mal à l'aise, remplace-le par un mouvement ciblant la même zone et conserve la structure des séries. Arrête-toi si la douleur modifie ton mouvement et choisis une alternative confortable.