Full body Descubre una semana de full body de 3 días, con sesiones A y B, ejercicios, series, repeticiones y descansos. Después, genera tu programa gratis.
Programas
Programas de musculación gratuitos
Semanas completas por distribución y sesiones tipo por objetivo, todas generadas por WorkoutGen con el video de cada ejercicio. Tu programa se adapta a tu perfil y a tus días.
15 programas
Distribuciones
Una semana completa para cada una
- Full body
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Upper/lower Consulta una semana upper/lower de 4 días: dos sesiones de tren superior y dos sesiones de tren inferior, con ejercicios, series, repeticiones y descansos.
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Push pull legs Explora una semana push pull legs de 6 días: empuje, tirón, piernas y después una segunda rotación. Cada ejercicio conserva sus series, repeticiones y descansos.
Aumento de masa
Sesiones para ganar músculo en el gimnasio, ejercicio por ejercicio.
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Aumento de masa Programa gratuito de hipertrofia de tres días en gimnasio: tres rondas de seis ejercicios fijos, con días de recuperación entre rondas, series, repeticiones y descansos exactos.
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Aumento de masa Sigue un programa gratuito de cuatro días para ganar músculo con cinco ejercicios, series y descansos exactos, un horario semanal y opciones flexibles.
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Aumento de masa Programa gratuito de 3 días para ganar músculo con series, descansos y videos de ejercicios, más un plan de recuperación semanal y seguimiento personalizado con WorkoutGen.
Pérdida de peso
Sesiones en circuito que encadenan los ejercicios con poco descanso.
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Pérdida de peso Sigue un programa avanzado de 4 días en gimnasio para perder peso: seis ejercicios HIIT específicos, ocho rondas cronometradas, 60 segundos de recuperación y tres días de descanso.
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Pérdida de peso Sigue un circuito gratuito intermedio de tres días de gimnasio: seis ejercicios, intervalos exactos de 30 segundos, cinco rondas, días de recuperación y videos de WorkoutGen.
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Pérdida de peso Sigue una rutina de gimnasio gratis de cuatro días para principiantes con ejercicios fijos, series y descansos exactos, calendario de 7 días y un paso de WorkoutGen.
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Pérdida de peso Un plan de tres días para principiantes con series, descansos, videos y seguimiento personalizado en WorkoutGen.
Fuerza
Sesiones para ganar fuerza, con series más pesadas y más descanso.
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Fuerza Sigue un programa intermedio de fuerza de tres días en gimnasio con seis ejercicios exactos, 22 series estructuradas, cuatro días de recuperación y una regla de progresión simple.
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Fuerza Un programa de fuerza de tres días gratis para principiantes con series, descansos y videos, más un plan de recuperación y seguimiento en WorkoutGen.
Estar en forma
Sesiones completas para ponerte en forma en el gimnasio.
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Estar en forma Usa un microciclo intermedio de tonificación en gimnasio de cuatro días: dos días de trabajo, dos de técnica ligera, cinco ejercicios exactos y tres de recuperación.
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Estar en forma Rutina de cuatro días de gimnasio para principiantes para tonificar el tren inferior: cinco ejercicios, series y descansos exactos, plan semanal y tres días de recuperación.
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Estar en forma Programa gratis de tonificación de 3 días para principiantes con series, descansos, videos y seguimiento personalizado en WorkoutGen.
Resultados de búsqueda
- Full body
Descubre una semana de full body de 3 días, con sesiones A y B, ejercicios, series, repeticiones y descansos. Después, genera tu programa gratis.
- Upper/lower
Consulta una semana upper/lower de 4 días: dos sesiones de tren superior y dos sesiones de tren inferior, con ejercicios, series, repeticiones y descansos.
- Push pull legs
Explora una semana push pull legs de 6 días: empuje, tirón, piernas y después una segunda rotación. Cada ejercicio conserva sus series, repeticiones y descansos.
- Pérdida de peso
Sigue un programa avanzado de 4 días en gimnasio para perder peso: seis ejercicios HIIT específicos, ocho rondas cronometradas, 60 segundos de recuperación y tres días de descanso.
- Fuerza
Sigue un programa intermedio de fuerza de tres días en gimnasio con seis ejercicios exactos, 22 series estructuradas, cuatro días de recuperación y una regla de progresión simple.
- Estar en forma
Usa un microciclo intermedio de tonificación en gimnasio de cuatro días: dos días de trabajo, dos de técnica ligera, cinco ejercicios exactos y tres de recuperación.
- Aumento de masa
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- Estar en forma
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- Pérdida de peso
Sigue una rutina de gimnasio gratis de cuatro días para principiantes con ejercicios fijos, series y descansos exactos, calendario de 7 días y un paso de WorkoutGen.
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Volumen Cuenta tus series semanales por músculo y compáralas con las referencias.
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RPE y RIR Relaciona el RPE, las repeticiones en reserva y el 1RM para ajustar tu carga.
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Carga máxima Estima tu máximo en una repetición a partir de una serie, con Epley y Brzycki.
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Discos Encuentra los discos que debes colocar a cada lado de la barra para alcanzar tu carga objetivo.
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