Carga máxima Estima tu máximo en una repetición a partir de una serie, con Epley y Brzycki.
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Estima tu carga máxima, coloca tus discos, cuenta tus series, ajusta tu esfuerzo y planifica tus semanas de descarga.
- Carga máxima
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Discos Encuentra los discos que debes colocar a cada lado de la barra para alcanzar tu carga objetivo.
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Volumen Cuenta tus series semanales por músculo y compáralas con las referencias.
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RPE y RIR Relaciona el RPE, las repeticiones en reserva y el 1RM para ajustar tu carga.
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Deload Prepara una semana de descarga ajustando tus series y tu carga.
Cuerpo y energía
Calcula tu IMC, tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento y tus proteínas, con las fórmulas y las fuentes.
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Grasa corporal Un IMC que separa la masa grasa y la masa magra, pensado para deportistas.
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Metabolismo Estima la energía que tu cuerpo gasta en reposo con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
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Calorías Compara tus calorías de mantenimiento según cuatro niveles de actividad.
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Proteínas Encuentra tu referencia diaria de proteínas a partir de tu peso.
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