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IMC método WorkoutGen

Comprende qué compone tu peso, más allá del IMC.

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Entiende el cálculo

El método WorkoutGen es una interpretación conjunta, no una nueva fórmula médica. Conserva el IMC clásico y lo descompone en índice de masa grasa (FMI) e índice de masa magra (FFMI). Puedes introducir un porcentaje de grasa ya medido o estimarlo con las ecuaciones de Hodgdon y Beckett, conocidas como US Navy, a partir de la estatura y las circunferencias de abdomen y cuello y, para el coeficiente femenino, de cadera. La masa magra también incluye agua, huesos y órganos, no mide únicamente el músculo. No se deduce ninguna categoría de salud del FFMI.

IMC = FMI + FFMI. Masa grasa = peso × porcentaje de grasa / 100. FMI = masa grasa / estatura². FFMI = (peso − masa grasa) / estatura². Peso en kg, estatura en m. Estimación US Navy: grasa (%) = 495 / densidad − 450. Densidad masculina = 1,0324 − 0,19077 × log10(circunferencia abdominal − cuello) + 0,15456 × log10(estatura). Densidad femenina = 1,29579 − 0,35004 × log10(circunferencia abdominal + cadera − cuello) + 0,221 × log10(estatura). Medidas en cm.

Ejemplo ficticio de cálculo

Con 100 kg y 1,80 m y un porcentaje de grasa medido del 15 %, el IMC clásico es 30,86. Se descompone en 4,63 de FMI y 26,23 de FFMI, es decir, 15 kg de masa grasa y 85 kg de masa magra. Esto explica la composición del peso sin sacar conclusiones sobre el estado de salud.

Fuentes científicas

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29; 1984. Equations reproduced in: Body fat percentage and infarct size in patients with non-ST segment elevation myocardial infarction. 2023.
  2. Merrill Z, Chambers A, Cham R. Development and validation of body fat prediction models in American adults. Obes Sci Pract. 2020;6:189-195. doi:10.1002/osp4.392. Independent comparison and limitations of circumference estimates.

Tus preguntas

¿El método WorkoutGen es más preciso que el IMC?
Aporta una información que el IMC no ofrece: la distribución estimada entre masa grasa y masa magra. Su precisión depende de las medidas y del método utilizado. No es una fórmula clínica validada y no reemplaza una evaluación de la composición corporal realizada por un profesional.

¿Cómo medir las circunferencias de cintura, cuello y cadera?
Con una cinta flexible, sin apretar y respirando normalmente. Para la fórmula masculina, mide el abdomen a la altura del ombligo; para la femenina, la cintura en el punto más estrecho y la cadera en el punto más ancho. Mide el cuello justo debajo de la laringe. Repite cada medida para reducir los errores.

¿Es adecuado para personas con mucha musculatura?
La descomposición ayuda a comprender por qué un IMC alto no demuestra por sí solo un exceso de grasa. Las medidas corporales siguen siendo imperfectas, especialmente si tienes el cuello muy musculoso. Si tienes un porcentaje obtenido mediante una medición de composición corporal, elige «Porcentaje ya medido». Ni la medición ni la estimación permiten establecer por sí solas un diagnóstico.
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