Fuerza Sigue un programa intermedio de fuerza de tres días en gimnasio con seis ejercicios exactos, 22 series estructuradas, cuatro días de recuperación y una regla de progresión simple.
Genera tu programa de fuerza gratis
Olvídate de los programas de fuerza genéricos creados de antemano o al azar por IA generalistas. WorkoutGen analiza tu perfil para crear una verdadera programación a la medida y ayudarte a ganar fuerza.
50.139 miembros entrenan con WorkoutGen
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Tu programa, tus sesiones, tu progreso
Más de 350 videos con un coach real
La IA crea tu programa en 60 segundos
Elige tus músculos prioritarios
Organiza tu semana a tu ritmo
Tu Coach IA elige tus cargas
Cambia de ejercicio cuando quieras
Sigue la recuperación de cada músculo
Tu Coach IA te explica cada ajuste
Tu Coach IA analiza tu progreso
La IA analiza todos tus paneles
Comparte el resumen de tu sesión
Ajusta cada serie a tu medida
Tu mes en cifras
Lo que obtienes
- Construido en torno a los movimientos básicos: sentadilla, press de banca, peso muerto
- Repeticiones bajas y cargas pesadas programadas para la fuerza máxima
- Sobrecarga progresiva con descargas bien planificadas para progresar de forma segura
- Seguimiento del 1RM y sugerencias de carga por IA para guiar cada sesión
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004·Nuestro ADN
Una IA que no improvisa
Las reglas de un verdadero coach
No hay programas prefabricados, ni PDF inamovibles ni respuestas de chatbot: un motor crea tu programa y lo ajusta después de cada sesión.
SETS
LOADS
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A tu medida, no prefabricado
Ni un chatbot de IA generalista ni un programa escrito de antemano: un motor diseñado con Jeremy, coach con certificación estatal, crea tu programa según tu objetivo, tu nivel, tus días y tu enfoque muscular. Después, la IA lo adapta en tiempo real a lo que haces en cada sesión.
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Más de 350 videos de estudio por el Coach Jeremy
Exbombero de París · Certificado por el Estado · Hyrox Pro. Instrucciones, pautas de seguridad y reproductor con temporizador integrado.
Acumulación · Intensificación · Realización
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Ciclos que marcan el ritmo de tu progresión
Tu programa evoluye en 3 fases: acumulación, intensificación y realización. Tal como lo hace un entrenador real.
JT · COACH
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Los informes del Coach IA con Max
Consulta un informe de progreso y sugerencias de carga personalizadas a partir de tu rendimiento registrado.
miembros
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Tu programa se ajusta en cada sesión
Tus sesiones completadas ajustan el volumen y los descansos de las siguientes, cuanto más entrenas, más se adapta tu programa a ti.
Progreso · Volumen · Historial
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El análisis de tu rendimiento con Max
Registra gratis tus cargas, repeticiones y duraciones. Con Max, la IA analiza todos los paneles del Tracker y te muestra la recuperación de cada músculo en los días de descanso.
Coach Jeremy Tellier
Entrenador certificado por el Estado BPJEPS. Exbombero de París. Más de 10 años de experiencia. Atleta Hyrox. Detrás de cada programa, un entrenador real que vive el deporte día a día.
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9 idiomas
Francés, Inglés, Alemán, Español, Portugués, Árabe, Turco, Tailandés, Chino
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Entrena sin conexión
Tu próxima sesión y sus videos se preparan automáticamente, gratis.
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005·Testimonios
Los ayudamos a dar el paso hacia el físico de sus sueños
50.139 miembros entrenan con WorkoutGen
Elisa
Profesora de pilates
Elisa
Profesora de pilates
Emilio
Principiante en entrenamiento de fuerza
Victor
Fisioterapeuta
Yas
🇫🇷¡Una verdadera revelación! Desde que uso esta aplicación, mis entrenamientos han subido de nivel. La interfaz es intuitiva y la programación es milimétrica. Siento que tengo un entrenador personal en el bolsillo que gestiona todo: movimientos, tiempos de descanso, seguimiento... ¿Lo mejor? La posibilidad de reemplazar un ejercicio por otro que trabaje los mismos músculos. Ya no puedo vivir sin ella.
Lojdi
🇫🇷¡Gracias, es una app increíble! ¡Perdí 3 kg en dos semanas! ¡La recomiendo totalmente!
Christopher
🇫🇷Excelente app para tener un programa de musculación rápidamente.
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 de lo mejor del sector
Baptiste
🇫🇷Muy contento con esta app, fácil de usar y súper fluida. ¡La recomiendo!
Masson Driss
🇫🇷Excelente aplicación.
William
🇫🇷Muy buena aplicación.
Kevin
🇫🇷WorkoutGen ya forma parte de mi rutina diaria. Me ayuda a mantenerme constante y eficaz en mi puesta en forma. Las sesiones son fáciles de seguir, bien estructuradas y perfectamente adaptadas a mi ritmo. Resultado: más energía y mejor condición física en el día a día. La recomiendo muchísimo.
Clément
🇫🇷Muy buena app de entrenamiento. Me gusta especialmente el seguimiento del rendimiento y los programas propuestos. Intuitiva y adaptada tanto para principiantes como para avanzados.
Ariel
🇫🇷Muy buena app de deporte, descubrí WorkoutGen gracias a ChatGPT y la verdad no estoy decepcionado.
Sarah-Zélie
🇫🇷¡App genial para entrenar, fácil de entender, bien estructurada, y la suscripción premium es asequible! ¡Me encanta!
Ulas
🇹🇷¡App genial, la recomiendo!
Erwan
🇫🇷Excelente app, se adapta muy bien a mis objetivos variados y, en mi opinión, puede servir tanto a principiantes como a avanzados.
Fiasko
🇫🇷¡Excelente experiencia! La app es muy instructiva y te acompaña bien para alcanzar tus objetivos.
Sofiane
🇫🇷De verdad, parece que tengo un entrenador disponible las 24 horas; los videos son súper interactivos. Dudé en pagar la suscripción, pero cuando vi que me costaba menos que un menú de McDonald's, la compré y no me arrepiento. ¡Es increíble poder personalizar y ajustar cada detalle de nuestro programa!
Guillaume
🇫🇷¡Muy buena app!
Bénédicte
🇫🇷Muy buena app, un acompañamiento perfecto para todos los objetivos. ¡La recomiendo mucho, seas principiante o no!
Océane
🇫🇷Muy buena app para entrenar, fácil de usar, simplemente perfecta.
Charlene
🇫🇷Sinceramente, ¡me encantó! Si buscas una app completa para entrenar en serio, es simplemente perfecta. Los programas se adaptan a tu nivel y objetivos. El seguimiento personalizado es genial: puedes ver tu progreso y ajustar tus sesiones fácilmente. Realmente se siente como tener un entrenador en tu bolsillo. ¡Seas principiante o avanzado, la recomiendo al 100%!
Davin
🇫🇷Recomiendo mucho esta app con programas adaptados, buen seguimiento y ejercicios variados. Cada ejercicio tiene un video explicativo, está muy bien hecho. ¡La recomiendo con los ojos cerrados! 💪🏻
Preguntas frecuentes
¿Este programa es adecuado para principiantes?
Sí. WorkoutGen adapta los movimientos y las cargas a tu nivel: los principiantes construyen una base técnica segura mientras que los avanzados siguen progresando.
¿Necesito una barra para trabajar la fuerza?
Sí, la barra está en el centro del trabajo de fuerza, con movimientos como la sentadilla y el press de banca. Este programa requiere cargas pesadas, está diseñado para un gimnasio equipado y no se ofrece sin equipamiento. Puedes reemplazar gratis un ejercicio por una alternativa equivalente.
¿Cuántas sesiones por semana para la fuerza?
De tres a cuatro sesiones por semana constituyen una base sólida para la mayoría. Eliges el número de sesiones y tus días al crear tu programa, y este se adapta a ellos.
¿El programa de fuerza es gratis?
Sí. Creas tu programa personalizado y sigues tus sesiones gratis, con videos, reproductor, temporizador y seguimiento de tus cargas, sin tarjeta bancaria. Max añade las cargas recomendadas por la IA, los análisis del Coach IA, un enfoque que cambias cuando quieras, todos los paneles de progreso y la personalización completa del programa.
¿Es como un programa de fuerza 5x5 para principiantes?
Se basa en la misma idea comprobada: grandes movimientos multiarticulares, pocas repeticiones y una progresión constante. La diferencia es que sigue tu nivel y tu disponibilidad, en ciclos con semanas más ligeras, en lugar de un modelo fijo.
¿Puedo priorizar ciertos músculos en un programa de fuerza?
Sí. Al crear tu programa, elige tu enfoque: uno o varios grupos entre Piernas, Glúteos, Espalda, Pectorales, Abdominales, Hombros y Brazos. Ocupan más espacio en tus sesiones y todo tu cuerpo sigue entrenándose cada semana. Con Max, cambias de enfoque cuando quieras, para una sesión o para todo tu programa.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza?
La sentadilla, el press de banca, el peso muerto y el press militar son los grandes movimientos de fuerza, y tu programa se organiza en torno a ellos, en ciclos con semanas más ligeras.
¿En cuánto tiempo se vuelve uno notablemente más fuerte?
Varía según tu punto de partida, tu constancia y tu recuperación. Registras tus cargas gratis y el calculador de 1RM estima tu fuerza. Con Max, los gráficos muestran su evolución.
Otros programas gratuitos
Programas para seguir y alcanzar este objetivo
- Fuerza
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Fuerza Un programa de fuerza de tres días gratis para principiantes con series, descansos y videos, más un plan de recuperación y seguimiento en WorkoutGen.
Descubre una semana tipo
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Full body Descubre una semana de full body de 3 días, con sesiones A y B, ejercicios, series, repeticiones y descansos. Después, genera tu programa gratis.
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Upper/lower Consulta una semana upper/lower de 4 días: dos sesiones de tren superior y dos sesiones de tren inferior, con ejercicios, series, repeticiones y descansos.
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Push pull legs Explora una semana push pull legs de 6 días: empuje, tirón, piernas y luego una segunda rotación. Cada ejercicio conserva sus series, repeticiones y descansos.
Herramientas relacionadas
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Carga máxima Estima tu máximo en una repetición a partir de una serie, con Epley y Brzycki.
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RPE y RIR Relaciona el RPE, las repeticiones en reserva y el 1RM para ajustar tu carga.
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Discos Encuentra los discos que debes colocar a cada lado de la barra para alcanzar tu carga objetivo.
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Deload Prepara una semana de descarga ajustando tus series y tu carga.