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Tabla de RPE, RIR y porcentaje del 1RM
Relaciona el esfuerzo percibido con las repeticiones que aún podrías haber hecho y estima la carga relativa de tu serie.
Referencias para tu serie
Repeticiones en reserva estimadas (RIR): 2
Carga estimada (% del 1RM): 81,1 %
| RPE | RIR | Carga estimada (% del 1RM) |
|---|---|---|
| 10 | 0 | 85,7 % |
| 9 | 1 | 83,3 % |
| 8 | 2 | 81,1 % |
| 7 | 3 | 78,9 % |
| 6 | 4 | 76,9 % |
El RIR es una estimación de tu esfuerzo. El porcentaje proviene de una fórmula y varía según el ejercicio y la persona.
Entiende el cálculo
En la escala de RPE basada en las repeticiones en reserva, un RPE de 10 corresponde a ninguna repetición restante, 9 a aproximadamente una y 8 a aproximadamente dos (Zourdos et al., 2016; Helms et al., 2016). El porcentaje mostrado aplica la fórmula de Epley al total de repeticiones realizadas y estimadas en reserva. Esta extensión es una referencia de cálculo, no una medida validada de tu carga.
RIR ≈ 10 - RPE. Carga estimada (% 1RM) = 100 / (1 + (repeticiones + RIR) / 30). Para una sola repetición con RIR 0: 100 %.
Fuentes científicas
- Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength Cond J. 2016;38(4):42-49. doi:10.1519/SSC.0000000000000218.
- Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.0000000000001049.
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985.