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v2.90.2

Calculadora de metabolismo basal

¿Cuánta energía usa tu cuerpo en reposo? Esta calculadora, también llamada calculadora de metabolismo basal, estima el gasto en reposo con una ecuación publicada.

Unidades

Sexo de la fórmula

Las ecuaciones publicadas utilizan dos coeficientes según el sexo estudiado. Ningún coeficiente deduce tu composición corporal; siempre se trata de una estimación.

Gratis, sin cuenta: no se guarda ni se envía nada.

Gasto energético estimado en reposo

Completa los datos para ver tu resultado

  • Peso
  • Altura
  • Edad
  • Sexo
  • Confirmación

Ingresa tu peso, estatura, edad y nivel de actividad, y confirma el contexto del cálculo. Rangos: 20 a 350 kg, 100 a 250 cm y 19 a 78 años.

Entiende el cálculo

Mifflin-St Jeor estima el gasto energético en reposo a partir del peso, la estatura, la edad y el coeficiente de sexo del estudio. La población estudiada tenía entre 19 y 78 años. Las necesidades reales pueden diferir de este cálculo.

Reposo (kcal/día) = 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) - 5 × edad (años) + coeficiente: +5 masculino o -161 femenino.

Ejemplo ficticio de cálculo

Para un adulto ficticio de 35 años, 75 kg y 175 cm, con el coeficiente masculino: 750 + 1 093,75 - 175 + 5 = 1 673,75 kcal/día en reposo. La herramienta muestra aproximadamente 1 670 kcal/día después del redondeo.

Fuentes científicas

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241.

Tus preguntas

¿El metabolismo basal y el gasto en reposo son lo mismo?
Son conceptos similares, pero las condiciones de medición son diferentes. La ecuación utilizada estima el gasto en reposo, no mide tu metabolismo basal en condiciones experimentales.

¿Este resultado corresponde a las calorías que debo comer?
No. El gasto diario también incluye la digestión y la actividad de todo el día. El resultado en reposo no es un objetivo de alimentación ni un umbral que debas alcanzar para bajar de peso.

¿La fórmula es exacta para todo el mundo?
No. Es una estimación basada en una población estudiada, no una medición individual. La composición corporal, la salud y otros factores pueden cambiar el resultado. La herramienta no aplica esta ecuación a niños ni durante el embarazo o la lactancia.
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