Calculadora de 1RM
Estima tu máximo en una repetición a partir de una serie reciente: ingresa la carga levantada y el número de repeticiones realizadas, y obtén tus porcentajes de entrenamiento al instante.
1RM estimado
Fórmula Epley
116.7
Fórmula Brzycki
112.5
Estimación promedio
114.6
Cargas de trabajo por % del 1RM
| % del 1RM | Carga |
|---|---|
| 95% | 108.9 |
| 90% | 103.1 |
| 85% | 97.4 |
| 80% | 91.7 |
| 75% | 86 |
| 70% | 80.2 |
| 65% | 74.5 |
| 60% | 68.8 |
| 55% | 63 |
| 50% | 57.3 |
Estas son estimaciones. Nunca intentes un 1RM real sin un observador y sin un calentamiento completo.
¿Qué es un 1RM?
Tu 1RM (máximo en una repetición) es la carga más pesada que puedes levantar una sola vez con una buena técnica. Los entrenadores programan la mayoría de las sesiones como un porcentaje de este máximo: porcentajes ligeros para la técnica y el volumen, pesados para la fuerza. Las fórmulas de Epley y Brzycki estiman tu 1RM a partir de una serie submáxima, sin tener que probar nunca un máximo real. Las estimaciones son más confiables para series de 10 repeticiones o menos.