Rutina de gimnasio de 3 días para perder peso
Un plan de tres días para principiantes con series, descansos, videos y seguimiento personalizado en WorkoutGen.
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pérdida de peso Tu entrenamiento de pérdida de peso para principiantes
Haz esta sesión lunes, miércoles y viernes, con repeticiones controladas y suficiente recuperación entre los días de entrenamiento. Completa 3 rondas con 45 segundos de recuperación entre rondas.
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Boxeo de sombra
Series
- 1 20 s Descanso 40s
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Crunch de Cable Arrodillado
Series
- 1 20 s Descanso 40s
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Plancha Abdominal
Series
- 1 20 s Descanso 40s
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Bicicleta de Brazos
Series
- 1 20 s Descanso 40s
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Crunch Cruzado
Series
- 1 20 s Descanso 40s
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Superman dinámico
Series
- 1 20 s Descanso 40s
Para quién es este programa de pérdida de peso para principiantes
Este programa de tres días para bajar de peso está diseñado para principiantes que quieren una rutina clara en el gimnasio sin adivinar qué ejercicios, series o tiempos de descanso seguir. Empieza con una técnica controlada, mantén las repeticiones sugeridas en reserva y usa los días de recuperación para llegar con energía a la siguiente sesión.
Tu calendario de siete días
| Día | Entrenamiento / Recuperación |
|---|---|
| Lunes | Entrenamiento |
| Martes | Recuperación |
| Miércoles | Entrenamiento |
| Jueves | Recuperación |
| Viernes | Entrenamiento |
| Sábado | Recuperación |
| Domingo | Recuperación |
Antes de cada entrenamiento
Calienta de cinco a diez minutos y luego practica el primer ejercicio con una carga muy ligera. Elige una carga que te permita completar cada repetición planificada con una técnica estable.
Tu programa gratuito para bajar de peso, adaptado a ti
WorkoutGen convierte tu objetivo, nivel, horario y equipo en un programa personalizado que puedes seguir y registrar en la app.
- Personalizado para tu perfil
- Videos de ejercicios
- Seguimiento en la app
- Un programa de entrenamiento gratuito
Cómo recuperarte entre sesiones
Deja el martes, el jueves y el fin de semana para la recuperación, caminatas o movilidad suave. Dormir, comer con regularidad y volver gradualmente al entrenamiento importan más que añadir otra sesión dura.
Cómo reemplazar un ejercicio
Si un ejercicio no está disponible o te resulta incómodo, reemplázalo con un movimiento para la misma zona corporal y mantén la misma estructura de series. Detente si el dolor altera tu movimiento y elige una alternativa cómoda.
Continúa con la guía adecuada
- programa de gimnasio de tonificación para principiantes
- programa de gimnasio de fuerza para principiantes