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用真正个性化计划、免费 tracker 和可选 Max AI 工具更好训练的指南。

训练计划

提供可直接开始的训练课程和按目标设计的计划。

按目标筛选训练计划

  • 女性在户外慢跑,开始她的新手健身计划 WorkoutGen 训练

    免费三日新手塑形计划,包含每组次数、休息时间、动作视频、完整恢复安排,以及 WorkoutGen 个性化训练与应用内记录功能。

  • 男性在健身房做杠铃深蹲,新手力量训练计划

    免费三日新手力量计划,包含每组次数、休息时间、动作视频、完整恢复安排,以及 WorkoutGen 个性化训练与应用内记录功能。

  • 女性在跑步机上跑步,参与新手减重训练计划

    免费三日新手减脂计划,包含每组次数、休息时间、动作视频、完整恢复安排,以及 WorkoutGen 个性化训练与应用内记录功能。

增肌建议

关于训练、动作技术、恢复和营养的实用建议,帮助你持续进步。

  • 运动员在健身房以正确的技术进行杠铃后深蹲

    通过生物力学研究学习如何以正确的姿势深蹲。涵盖了深蹲深度、站距、膝盖轨迹、核心收紧、常见错误以及基于科学的深蹲检查清单。

  • 一名男子坐在健身凳上,在组间休息,示意肌肉恢复

    你需要每隔48小时训练同一肌群,每周2到3个休息日才能有效增肌。本文将深入探讨恢复、减量周以及如何避免过度训练的科学原理。

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