1RM 计算器
根据你最近一次训练组的数据来估算你的单次最大重量：输入举起的重量和完成的重复次数，即可立即获得你的训练百分比。
估算 1RM
Epley 公式
116.7
Brzycki 公式
112.5
平均估算
114.6
基于 % 1RM 的训练负荷
| % 1RM | 负重 |
|---|---|
| 95% | 108.9 |
| 90% | 103.1 |
| 85% | 97.4 |
| 80% | 91.7 |
| 75% | 86 |
| 70% | 80.2 |
| 65% | 74.5 |
| 60% | 68.8 |
| 55% | 63 |
| 50% | 57.3 |
这些是估算值。在没有保护者和未进行充分热身的情况下，切勿尝试测试真实的 1RM。
什么是 1RM？
你的 1RM（单次最大重量）是指你在保证动作标准的前提下，只能举起一次的最大重量。教练通常会以这个最大重量的百分比来安排大部分训练：较低的百分比用于技术和容量训练，较高的百分比用于力量训练。Epley 和 Brzycki 公式可以通过一次次极限组的数据来估算你的 1RM，而无需实际测试极限重量。对于 10 次或更少重复次数的训练组，估算结果会更准确。