WorkoutGen 方法 BMI
了解体重的构成，不止看 BMI。
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了解计算方法
WorkoutGen 方法是一种交叉分析，不是新的医学公式。它保留经典 BMI，并将其分解为脂肪量指数（FMI）和去脂体重指数（FFMI）。你可以输入已测得的体脂率，也可以根据身高以及腰围、颈围和女性系数所需的臀围，使用 Hodgdon 和 Beckett 的方程，也称美国海军公式，进行估算。去脂体重还包括水分、骨骼和器官，不只代表肌肉。FFMI 不用于推导任何健康分类。
BMI = FMI + FFMI。脂肪量 = 体重 × 体脂率 / 100。FMI = 脂肪量 / 身高²。FFMI =（体重 − 脂肪量）/ 身高²。体重单位为千克，身高单位为米。美国海军公式：体脂率（%）= 495 / 密度 − 450。男性密度 = 1.0324 − 0.19077 × log10（腹围 − 颈围）+ 0.15456 × log10（身高）。女性密度 = 1.29579 − 0.35004 × log10（腹围 + 臀围 − 颈围）+ 0.221 × log10（身高）。身体围度单位为厘米。
虚构计算示例
体重 100 千克、身高 1.80 米且实测体脂率为 15% 时，经典 BMI 为 30.86。它可分解为 FMI 4.63 和 FFMI 26.23，也就是 15 千克脂肪量和 85 千克去脂体重。这说明了体重的构成，但不能据此判断健康状况。
科学来源
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29; 1984. Equations reproduced in: Body fat percentage and infarct size in patients with non-ST segment elevation myocardial infarction. 2023.
- Merrill Z, Chambers A, Cham R. Development and validation of body fat prediction models in American adults. Obes Sci Pract. 2020;6:189-195. doi:10.1002/osp4.392. Independent comparison and limitations of circumference estimates.
你的问题
WorkoutGen 方法比 BMI 更准确吗？
它提供了 BMI 无法提供的信息，即脂肪量和去脂体重之间的估算分布。准确性取决于测量结果和所用方法。它不是经过临床验证的公式，也不能替代专业人士进行的身体成分评估。
如何测量腰围、颈围和臀围？
使用软尺，不要勒紧，并保持正常呼吸。男性公式测量肚脐处的腹围，女性公式测量腰部最窄处和臀部最宽处。颈围应在喉结下方测量。每项测量都重新测一次，以减少误差。
适合肌肉非常发达的人吗？
这种分解有助于理解为什么较高的 BMI 本身并不能证明脂肪过多。身体围度仍不够精确，尤其是颈部肌肉发达时。如果你有通过身体成分测量获得的体脂率，请选择“已测得体脂率”。无论测量还是估算结果，都不能单独用于诊断。
