生成你的训练计划。 记录你的训练重量。 借助 AI 进步。
WorkoutGen 在 60 秒内根据你的个人资料生成独特的健身房力量训练计划，并实时调整训练强度，助你不断进步。
你的计划、你的训练、你的进步
350+部真人教练视频
AI在60秒内生成你的训练计划
选择优先训练的肌群
按自己的节奏安排一周
你的AI教练为你选择训练重量
随时更换训练动作
追踪每块肌肉的恢复情况
你的训练计划会适应你
AI教练分析你的进步
AI分析你的所有仪表板
分享训练总结
亲自调整每组训练
用数字回顾你的月份
你的力量训练计划，一步步打造
你的个性化训练计划及其训练周期免费。引擎采用持国家认证教练资格的教练的方法。Max增加训练表现分析、图表和AI教练的总结。
- 1
你的个人档案
目标、水平、时长和可训练日，按你的选择生成训练计划。
- 2
WorkoutGen 引擎
持证教练的规则，规划你的训练动作、训练量和训练周期。
- 3
Max AI Coach
你记录的每组训练，引导进步分析和负重建议。
- 4
你的计划会自动调整
每次完成训练后，系统实时调整后续训练的难度。
选择一个周期以查看其周计划和训练内容。
了解你的训练计划科学与方法
你的目标、经验和可训练日期会影响训练选择。以下是为这些选择提供依据的研究原则。
你的目标决定训练方向
肌肉增长主要取决于足够有挑战性的训练组和稳定的训练量。多种重复次数范围都有效，中等和较大负重可以相互补充。
与你经验相匹配的基础
初学者阶段优先学习动作，并采用易于掌控的起始训练量。如果你表示从未训练过，专门的适应训练可以减少最初几次训练的负担。
你能够坚持的训练节奏
你可用的 3 天会分配训练和恢复。最重要的是保持规律。
用稳定的参考标准取得进步
你的计划交替安排训练和恢复。显示的参数仍是你的参考标准。
为恢复留出空间
减量周会减少训练量，让身体得到恢复。
这些原则用于制定你的计划。根据你的进步和恢复情况调整训练强度。
不会即兴发挥的AI
真正教练的规则
没有现成的训练计划，没有固定不变的PDF，也没有聊天机器人式的回答：由引擎为你制定训练计划，并在每次训练后进行调整。
量身定制，不是现成方案
既不是通用人工智能聊天机器人，也不是预先写好的训练计划：这是一个与国家认证教练 Jeremy 共同打造的引擎，会根据你的目标、水平、训练日和肌肉训练重点制定计划。之后，人工智能会根据你在训练中完成的内容实时调整计划。
由 Coach Jeremy 录制的 350+ 演播室视频
前巴黎消防员 · 国家执证教练 · Hyrox 职业选手。包含动作指导、安全须知以及带内置计时器的播放器。
掌控你进步节奏的周期
你的计划分为 3 个阶段演进：累积期、强化期、实现期。如同真人教练指导一般。
使用Max获取AI教练总结
根据你记录的表现，查看进步总结和个性化重量建议。
你的计划会根据每次训练调整
完成的训练会调整后续训练的训练量和休息时间：训练越多，计划就越适合你。
借助 Max 分析你的表现
免费记录你的训练重量、次数和时长。使用Max后，AI会分析追踪中的所有数据面板，并在休息日展示每块肌肉的恢复情况。
Coach Jeremy Tellier
BPJEPS 国家执证教练。前巴黎消防员。10 年以上执教经验。Hyrox 运动员。每个计划的背后，都有一个真正把运动融入日常生活的教练。
9 种语言
法语、英语、德语、西班牙语、葡萄牙语、阿拉伯语、土耳其语、泰语、中文
离线模式
下载你的训练。无 WiFi 也能练。
我们帮助他们开启了迈向梦想身材的旅程
44,104 名会员正在使用 WorkoutGen 进行训练
Elisa
普拉提教师
Elisa
普拉提教师
Emilio
力量训练初学者
Victor
物理治疗师
Yas
🇫🇷真正的改变！自从用了这个应用，我的训练完全上了一个台阶。界面直观，训练计划精准到位。感觉口袋里有个私人教练，帮你管理一切：动作、休息时间、训练追踪……最棒的是？可以把某个动作替换成针对同一肌群的其他动作。现在完全离不开了。
Lojdi
🇫🇷感谢你们，超棒的应用 - 两周减了 3 公斤！强烈推荐！
Christopher
🇫🇷很棒的应用，能快速获得增肌训练计划。
Jean-Sebastien
🇫🇷💪 业内最佳
Baptiste
🇫🇷对这个应用非常满意，简单易用且非常流畅，强烈推荐！
Masson Driss
🇫🇷优秀的应用。
William
🇫🇷非常好的应用。
Kevin
🇫🇷WorkoutGen 已经成了我日常的一部分。它帮我保持规律高效地训练。课程简单易跟，结构清晰，完全适配我的节奏。效果：每天精力更充沛，身体状态更好。强烈推荐。
Clément
🇫🇷很棒的健身应用。特别喜欢训练表现追踪和提供的训练计划。操作直观，既适合初学者也适合资深健身人群。
Ariel
🇫🇷很棒的健身应用，我是通过 ChatGPT 发现 WorkoutGen 的，说实话真的没让我失望。
Sarah-Zélie
🇫🇷训练神器，简单易懂，结构清晰，高级订阅价格实惠，太棒了！
Ulas
🇹🇷顶级应用，推荐！
Erwan
🇫🇷很棒的应用，能很好地适应我多样化的目标，适合初学者和有经验的健身人群。
Fiasko
🇫🇷体验非常好！应用很有指导性，能很好地帮助你实现目标。
Sofiane
🇫🇷说实话，感觉像有个24小时随时待命的教练 - 视频互动性超强。一开始犹豫要不要订阅，但发现比一顿麦当劳还便宜，果断入了，完全不后悔！能精准调整训练计划的每个细节，太厉害了！
Guillaume
🇫🇷很棒的应用！
Bénédicte
🇫🇷超棒的应用，能完美协助你达成所有预期的健身目标。无论你是不是新手，都强烈推荐！
Océane
🇫🇷非常好的训练应用，操作简单，完美。
Charlene
🇫🇷说实话，真的太喜欢了！如果你想找一个功能全面的应用来进行系统训练，它简直完美。训练计划会根据你的水平和目标量身定制。个性化追踪功能非常棒：你可以看到自己的进步并轻松调整训练。真的感觉就像口袋里装了一个私人教练。无论你是新手还是健身达人，我都 100% 推荐！
Davin
🇫🇷强烈推荐这个应用，有定制计划、良好的追踪和多样化的训练动作。每个动作都有讲解视频，做得真好。毫不犹豫地推荐 💪🏻
WorkoutGen 保持免费。WorkoutGen Max 助你加快进步。
WorkoutGen 完全免费使用：个性化计划、周期、视频、播放器和计时器。WorkoutGen Max 增加高级功能。
这些价格适用于网站和 Windows 应用。在 iPhone 或 Android 应用中，你需支付 App Store 或 Google Play 显示的价格，该价格可能有所不同。
常见问题
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