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RPE、RIR 与 1RM 百分比对照表
将感受到的努力程度与本可以完成的剩余次数对应起来，然后估算这组训练的相对负重。
这组训练的参考值
预计剩余次数（RIR）: 2
预计负重（1RM 的百分比）: 81.1 %
| RPE | RIR | 预计负重（1RM 的百分比） |
|---|---|---|
| 10 | 0 | 85.7 % |
| 9 | 1 | 83.3 % |
| 8 | 2 | 81.1 % |
| 7 | 3 | 78.9 % |
| 6 | 4 | 76.9 % |
RIR 是对训练努力程度的估计。百分比来自一个公式，并会因动作和个人情况而异。
了解计算方法
在基于剩余次数的 RPE 量表中，RPE 10 表示没有剩余次数，RPE 9 表示大约剩余 1 次，RPE 8 表示大约剩余 2 次（Zourdos 等，2016；Helms 等，2016）。显示的百分比将 Epley 公式应用于已完成次数与预计剩余次数的总和。这种扩展仅供计算参考，并不是经过验证的负重测量方法。
RIR ≈ 10 - RPE。预计负重（1RM 百分比）= 100 / (1 + (次数 + RIR) / 30)。当完成 1 次且 RIR 为 0 时：100%。
科学来源
- Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength Cond J. 2016;38(4):42-49. doi:10.1519/SSC.0000000000000218.
- Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.0000000000001049.
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985.
你的问题
RPE 为 10 是不是表示完成 10 次？
不是。RPE 描述的是努力程度，而不是次数。在这个量表中，10 表示你无法在保持相同动作技术的情况下再完成 1 次。
为什么 1RM 百分比仍然只是估计值？
计算使用次数和 RIR，对 Epley 公式进行了扩展。实际关系还取决于动作、你的训练经验和疲劳程度等因素。这个结果不能替代你在训练中的观察。
如何估计剩余次数？
完成一组训练后，估计在保持相同动作幅度和技术的情况下，你还可以完成几次。RIR 具有主观性，应比较不同训练之间的估计结果，不要每组都追求力竭。