维持热量计算器，TDEE
你全天的活动会改变能量需求。比较四种每日能量消耗估算情景，了解为什么单一数字可能造成虚假的精确感。
根据你的日常活动估算
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- 体重
- 身高
- 年龄
- 性别
- 确认
请输入体重、身高、年龄和系数，然后确认计算范围。范围：20至350 kg、100至250 cm、19至99岁。
了解计算方法
本计算器直接使用美国国家科学院 2023 年 DRI 成人方程。它不会将 Mifflin-St Jeor 的结果乘以借自其他方法的活动系数。这些数值假设对象为体重稳定、非孕期且非哺乳期的成年人。
每日能量 = 常数 + 年龄系数 × 年龄 + 身高系数 × 身高（厘米）+ 体重系数 × 体重（千克）。已发布的系数会因性别和活动情景而异。
虚构计算示例
以一位虚构的 35 岁成年人为例，体重 75 千克、身高 175 厘米，使用男性系数，四舍五入后，各情景约为每天 2,570 至 3,270 千卡。这个范围用于比较不同活动水平，并不衡量此人的需求。
科学来源
2023 年 DRI 方程系数
| 公式性别 | 活动情景 | 常数 | 年龄，岁 | 身高，厘米 | 体重，千克 |
|---|---|---|---|---|---|
| 女性 | 活动量少 | 584.9 | -7.01 | 5.72 | 11.71 |
| 女性 | 轻度活动 | 575.77 | -7.01 | 6.6 | 12.14 |
| 女性 | 活动量中等 | 710.25 | -7.01 | 6.54 | 12.34 |
| 女性 | 活动量很高 | 511.83 | -7.01 | 9.07 | 12.56 |
| 男性 | 活动量少 | 753.07 | -10.83 | 6.5 | 14.1 |
| 男性 | 轻度活动 | 581.47 | -10.83 | 8.3 | 14.94 |
| 男性 | 活动量中等 | 1,004.82 | -10.83 | 6.52 | 15.91 |
| 男性 | 活动量很高 | -517.88 | -10.83 | 15.61 | 19.11 |
你的问题
TDEE 是什么意思？
TDEE 指一天中的总能量消耗，包括静息、消化和活动。对于体重保持稳定的成年人，它可用于估算维持体重所需的能量。
如何理解四个活动水平？
它们代表从低活动到高活动的不同情景。工作、通勤、日常家务和运动需要综合计算。仅凭训练次数无法准确确定你的活动水平，这个范围展示了这种不确定性的影响。
我可以据此推算热量缺口吗？
本工具不提供热量缺口建议。结果不是饮食处方，也不承诺减重速度或日期。儿童、孕期、哺乳期以及需要医疗随访的情况，都需要适合自身情况的指导。
