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免费工具

免费力量训练计算器

无需注册，计算你的负重、训练量、训练强度和能量需求。每款工具都会说明计算公式并列出参考来源。

10 工具

训练

估算你的最大负重，安排杠铃片，记录组数，调整训练强度并规划减量周。

最大重量

1RM 计算器

根据一组训练估算你的单次最大重量，支持 Epley 和 Brzycki 公式。
杠铃片

杠铃片计算器

找到目标负重下杠铃两侧应放置的杠铃片。
训练量

每块肌肉每周的训练组数

按肌群统计每周训练组数，并与参考值比较。
RPE 和 RIR

RPE、RIR 与 1RM 百分比对照表

结合 RPE、剩余次数和 1RM 来调整负重。
减负训练

准备减量周

通过调整训练组数和负重来安排减量周。

身体与能量

使用相关公式和资料来源，计算你的 BMI、基础代谢率、维持热量和蛋白质摄入量。

BMI

经典 BMI 计算器

计算标准 BMI，并根据成人参考范围了解你的水平。
体脂率

WorkoutGen 方法 BMI

专为运动员设计的 BMI，区分脂肪量和瘦体重。
代谢

基础代谢率计算器

使用 Mifflin-St Jeor 公式估算身体静息时消耗的能量。
卡路里

维持热量计算器，TDEE

根据四种活动水平比较你的维持热量。
蛋白质

力量训练蛋白质计算器

根据体重找到每日蛋白质摄入参考值。