力量训练蛋白质计算器

为训练提供一个简单参考：根据体重估算每日蛋白质范围，不把这个数字变成必须完成的任务或补剂购买要求。

每日蛋白质参考摄入量

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请输入体重并确认使用范围。支持范围：20至350 kg，或相应的磅数。

蛋白质

ISSN 立场文件建议，大多数进行训练的健康人群每天每千克体重摄入 1.4 至 2.0 克蛋白质。计算涵盖全部饮食，不能替代针对个人情况的建议。

蛋白质（克/天）= 体重（千克）× 1.4 至 2.0。使用磅时，会先将体重换算为千克。

以一位体重 75 千克、进行训练且符合上述条件的虚构成年人为例：75 × 1.4 = 105，75 × 2 = 150。因此，每天的蛋白质参考范围为 105 至 150 克，包含所有食物来源。

不需要。人群参考值不会规定个人目标。训练、整体饮食和每个人的具体情况也很重要。摄入更多并不一定更好。

这个结果代表你全部饮食中的蛋白质，包括日常食物。本计算器不推荐补剂或品牌，也不表示蛋白粉是必需的。

适用于定期训练的健康成年人。不适用于儿童、孕期、哺乳期或因医疗原因遵循医嘱饮食的人群。在这些情况下，应根据个人情况确定参考值。