Kas geliştirme ipuçları

1 ila 2 hafta içinde kendini daha güçlü hissedecek, 4 ila 6 hafta içinde kaslarında ilk değişiklikleri görecek ve 8 ila 12 hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde edeceksin. İşte vücudunun antrenmanla ne kadar hızlı dönüştüğünün bilimi.

Biyomekanik araştırmaları kullanarak doğru formda squat yapmayı öğren. Derinlik, duruş, diz takibi, karın sıkma, yaygın hatalar ve bilim destekli squat kontrol listesini içerir.

Aynı kas grubunu çalıştırmak arasında 48 saate, kas gelişimi için haftada 2 ila 3 dinlenme gününe ihtiyacın var. İşte toparlanma, deload haftaları ve aşırı antrenmandan kaçınmanın bilimi.

Kas geliştirmek için günlük ne kadar proteine ihtiyacın olduğuna dair kanıta dayalı cevap: vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6-2.2g. Kaynaklar, zamanlama ve örnek bir yemek planı içerir.

Bilimsel olarak kanıtlanmış prensiplerle kişisel antrenöre ihtiyaç duymadan kaslarını geliştir. BPJEPS sertifikalı bir antrenörden 12 haftalık program. Ücretsiz başla.

Bilimsel rehberimizle aşamalı yüklenmede ustalaş. Kas ve güç kazanımlarını maksimize etmek için kanıtlanmış 5 yöntem. Somut örnekler dahil.