WorkoutGen 博客

健身计划

免费的健身房力量训练计划，即开即用，适合你的水平和目标。

12 文章

力量

2026年1月27日

免费新手力量计划：3天健身房基础

免费的三天新手力量训练计划，包含精确的组数、休息时间和动作视频，以及清晰的每周恢复日程和个性化的 WorkoutGen 后续跟进。
减肥

2026年1月23日

免费初学者减脂健身房计划：3天例程

一个免费的三天初学者减脂计划，提供确切的组数、休息时间和动作视频，以及清晰的每周恢复计划和个性化的WorkoutGen跟进。
增肌

2026年1月23日

免费初学者增肌计划：3天肌肥大训练

免费的三天初学者增肌计划，包含准确的组数、休息时间和动作视频，以及清晰的每周恢复计划和个性化的 WorkoutGen 跟进。

搜索结果

减肥

2026年9月18日

高级四日健身房 HIIT 减脂计划

遵循这套四日高级健身房减脂计划：包含六个固定的 HIIT 动作、八轮计时训练、每轮后 60 秒恢复，以及三天休息日。
力量

2026年9月14日

中级三日健身房力量计划：简单进阶

按照中级三日健身房力量计划训练，完成六个明确规定的动作、22组按计划安排的训练组、四天恢复，并遵循简单的进阶规则。
保持健康

2026年9月13日

中级四日塑形微周期：负荷管理

采用中级四日健身房塑形微周期：两天正式训练、两天轻量技术训练、五个固定动作，以及三天恢复日。
增肌

2026年9月12日

中级三日健身房增肌训练计划

遵循免费的中级健身房增肌三日计划：每周进行三轮训练，轮次间安排恢复日；其中包含六个固定动作、明确的组数、重复次数目标和组间休息时间。
减肥

2026年9月6日

中级三日减脂健身房循环训练计划

进行免费的中级三日健身房循环训练，包含六个固定动作、严格的 30 秒间歇、五轮训练、恢复日和 WorkoutGen 视频。
保持健康

2026年8月25日

初学者四日下肢塑形健身房计划

遵循四日初学者下肢健身房训练计划，包含五项练习、明确的组数与休息时间、完整的每周安排以及三天恢复日。
增肌

2026年8月23日

初学者4天增肌健身房计划

遵循免费的四天初学者肌肉增长健身房计划，包含五个动作、准确的组数和休息时间、七天日程以及灵活的器材选择。
减肥

2026年8月22日

初学者4天全身减脂健身房计划

遵循包含六个固定动作、精确组数与休息时间的四天初学者健身计划，附带七天日程表和一个个性化的 WorkoutGen 下一步。
保持健康

2026年1月27日

免费初学者塑形健身房计划：3天全身训练

免费的三天初学者塑形计划，包含具体的组数、休息时间和动作视频，并附带清晰的每周恢复日程及个性化的 WorkoutGen 后续跟进。
力量

2026年1月27日

免费新手力量计划：3天健身房基础

免费的三天新手力量训练计划，包含精确的组数、休息时间和动作视频，以及清晰的每周恢复日程和个性化的 WorkoutGen 后续跟进。
减肥

2026年1月23日

免费初学者减脂健身房计划：3天例程

一个免费的三天初学者减脂计划，提供确切的组数、休息时间和动作视频，以及清晰的每周恢复计划和个性化的WorkoutGen跟进。
增肌

2026年1月23日

免费初学者增肌计划：3天肌肥大训练

免费的三天初学者增肌计划，包含准确的组数、休息时间和动作视频，以及清晰的每周恢复计划和个性化的 WorkoutGen 跟进。